美国餐馆老板谈护脚：买两双同样的鞋轮换，穿压缩袜

他每天站 8 到 12 小时，脚出了问题才后悔

这位主持人说，他一天有 8、9、10、11、12 个小时站在店里，一周六天，有时七天。最近脚出了毛病，他才意识到当初入行时没有人提醒过他。他说餐馆是靠站着的生意，脚是让他能工作、能站在厨房、能服务客人的本钱，就像橄榄球的外接手要保护双手、足球运动员要保护双脚一样。

他提到父亲做餐饮将近 50 年，是老派的人，累了病了都不说，但他小时候见过父亲晚上回家往脚上抹酒精、揉脚。他现在明白那是站了一整天。

买两双好鞋轮着穿，再买压力袜

他的第一条建议是穿好鞋，并且买压力袜（给腿脚提供支撑、帮助减轻肿胀的袜子）。他说不要在这上面省钱，要看评价，挑有足弓支撑、脚踝支撑和缓冲的鞋。他自己买两双完全一样的鞋，大约 200 美元，周一穿一双，让这双休息，周二换另一双，这样鞋里的泡棉不会那么快被压坏。

他说自己每年六月买两双新鞋，穿满一年，状态还好就捐掉，不好就扔，同一款鞋已经穿了大约 10 年；今年六月打算再买一双别的款式试试，不喜欢就换回原来那款。压力袜他说很便宜，护士和医生整天站着也用，穿上以后脚踝和小腿感觉更好，人没那么累。

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便宜买来的东西，最后往往更贵。

泡脚、剪指甲、别一直光脚

第二条是日常护理。他建议在袜子里撒爽身粉保持干燥，指甲要剪，不要长成嵌甲，也可以去做足部护理。他自己看过足病医生，医生教他用温水加白醋泡脚，比例是一份白醋兑三份水，比如三杯水加一份白醋，每天晚上泡，泡一个星期脚的状态就会好很多，干燥、脱皮、脚气这类问题都会改善。

他还建议在家不要长时间光脚，能穿凉鞋就穿凉鞋，让脚透气，穿好袜子；在店里能坐下就坐下，哪怕只是吃午饭的 15 分钟，他自己也曾经站着吃饭。

用高尔夫球滚脚底，拉伸和力量一起做

第三条是按摩、拉伸和力量训练。他说可以在瑜伽垫上铺一条毛巾，用高尔夫球来回滚脚底，会疼，但能放松；也可以买足部滚轮或小腿拉伸器，做小腿拉伸、脚踝绕圈、抬腿这类练习，保持平衡和稳定。

他说这样做的目的是避免以后出问题。他提到足底筋膜炎，脚底那条厚组织发炎，走路像踩在小石头上，脚跟疼，可能疼好几天；还有跖骨痛，脚掌前部、脚趾下面疼和肿，踮脚就能感觉到；两种可能同时出现，严重时很难走路。另外还有拇趾外翻，大脚趾关节长出骨突，发展慢，和关节炎、脚部受力以及长期站立有关。他说自己一位在酒店和餐馆工作了大半辈子的朋友就得了拇趾外翻，非常疼。

他的结论是，脚是赚钱的工具，不要省这笔钱，也不要拖，需要就去找足病医生。